男性健身方法,男人练腹肌必知5大运动

仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

举腿收腹

过往的报道中,我们曾看到某位明星为了拥有完美腹肌,连续练了多少天“速成”。其实,像减肥一样,越快速的方法,风险越多,也不健康。因此,从意识上还是要建立循序渐进的观念,不可操之过急。通常,刚开始练习时,腰腹部位会有酸痛感,而且会持续几天,此时要避免霸王硬上弓,应该稍作舒缓调节,待身体舒适了之后再接着训练,这样对身体有益,不容易受伤。频率方面,每隔一天练一次腹肌比较适合,让肌体有恢复、适应的时间。

仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

坐式屈团身

直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

“踏自行车”运动

迅速长出性感腹肌的锻炼方法

男人腹部健身有效方法

相信每个男人都想拥有迷人的腹肌吧,你们知道男星们完美的腹肌都是怎么练的吗?腹肌训练并不是一日就可以有效果的哦,需要长期的坚持!男士们知道腹肌怎么练吗,下面就和小编一起来看看如何锻炼腹肌吧,看看你们平时都做对了吗?

扭腰

坐式屈团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

腹肌的训练并不是大家想的那么简单,想要拥有明星般的8块完美腹肌就必须掌握正确的训练方法,你们知道平时自己的锻炼是不是正确的呢?来看看健身达人们给我们搜集的以下腹部训练误区吧,看看你们平时都做对了吗?

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

误区一:事半功倍,一气呵成

双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注