对妈妈和孩子都很重要,第三十五条

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温馨提示:

在孕早期,有的孕妇身体会有较为强烈的症状,开始出现早孕反应(疲劳,乏力,嗜睡,食欲减退,恶心,呕吐等)。这是由于妊娠期妇女高水平雌激素影响,牙龈肥厚,容易牙龈发炎和出血。孕酮分泌增加引起胃肠道平滑肌张力下降、贲门括约肌松弛,消化液分泌减少,胃肠道蠕动减弱,胃排空时间延长,恶心呕吐胃液反流,便秘等妊娠反应。有些准妈妈孕早期妊娠反应不明显,按照孕前的食量吃饭即可,比例和量参考2016中国居民膳食平衡餐盘。早孕反应严重的不用过分强调平衡膳食,因为她们基本上就是吃了吐,吐了吃,能吃进去食物已经很难得了。可以根据个人饮食习惯,选择清淡一些,容易消化的食物,避免重口味调味品刺激胃酸分泌加重反流,少吃多餐,尽可能多吃进去食物,特别是富含碳水化合物的谷薯类食物和小块豆腐干儿,这些食物也有植物蛋白质。因为肉类蛋白质还有浓肉汤,油炸油腻食物,和甜食,饮料,这些都会增加胃液分泌,反流刺激食管粘膜诱发呕吐。

①多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸制剂;

整个孕期的体重变化:

孕早期膳食应做到:

孕晚期28周以后:每周体重增加不应超过0.5kg。

③保证摄入加碘食盐,至少每周摄入一次富含碘的海产食品,如海带、紫菜、海产鱼虾贝类等;

标准体重变化:

③常吃含铁丰富的食物:从孕中期开始孕妇血容量和血红蛋白增加,同时还必须在肝脏内储存一部分铁,以供婴儿出生后6个月之内对铁的需要量,宜从孕中期开始增加铁的摄入量。来源于蔬菜、豆类等植物性食物中的非血红素铁生物利用率较低,而健康动物的肝脏、血液、瘦肉等血红素铁生物利用率较高,宜多食用,必要时可在医生指导下补充小剂量的铁剂,维生素C可促进铁吸收利用。

随身携带一些自制小馒头,馒头干儿,面包干儿,苏打饼干,鸡蛋,豆腐干儿等,随时吃。

④多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸制剂;

每天吃400微克叶酸和一粒孕妇专用富含VB1,VB2,VB6,VB12,VC,铁锌钙等的多维矿物质片,注意含铁不要太高,有的膳食补充剂的铁高达60毫克每粒,容易导致转氨酶异常升高。另外再补充250毫克DHA加EPA的膳食补充剂,其中DHA为200毫克,利于胎儿的大脑和视神经发育。

◎中国营养学会建议孕妇铁的适宜摄入量为:孕早期每天15毫克,孕中期每天25毫克,孕晚期每天35毫克。返回搜狐,查看更多

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(三十五)孕妇应当保证合理膳食,均衡营养,在医生指导下适量补充铁、钙等营养素。

备孕期从准备怀孕前三个月每天补充400微克叶酸,并保持整个孕期。因为叶酸缺乏影响胚胎增殖分化,增加神经管畸形和流产的风险。并且要选用加碘盐,尤其是在碘缺乏的山区食用当地土盐的,孕期碘的推荐摄入量比孕前翻了一倍,每周至少吃一次含碘丰富的海产品如海带海藻深海鱼,碘参与甲状腺激素合成,碘摄入不足导致胎儿智力和体格发育受阻。

原标题:【健康促进】解读–母婴健康素养55条(第三十五条)

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近年来国际医学的突破性研究理论——DOHaD,即“健康和疾病的发病起源”表明:生命早期1000天(妊娠期、生后两年)摄入合理、均衡的营养,将降低孩子成年后患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险,是对一生健康的最重要时期。

正餐:2016中国居民平衡膳食餐盘。加餐谷薯类,豆制品,蔬菜。

所谓“均衡”就是指各种食物数量间的比例应合理,即应达到最接近人体吸收并可维持生理健康的模式。

孕前和备孕期及孕早期总摄入能量是一样的,孕早期是怀孕的前三个月,怀孕第一周到十三周末期间。12周时,胎儿大约有7厘米长,20克重,就是一个草莓大小,并不大,所以总摄入热量和孕前一样。一定不要一知道怀孕就开始大鱼大肉玩命吃,孕早期总增重也就一两公斤。很多人不控制膳食,孕早期就增加了五公斤,孕中后期长得更多,很容易妊娠高血压和妊娠糖尿病,对胎儿的发育也不好,如果分娩出大于8斤的巨大儿,母亲和孩子未来糖尿病等慢病发病率都很高。

孕早期(孕12周前):孕前正常体重指数(BMI)的孕妇,孕早期所需摄入的能量与非孕期接近,不需过多的能量摄入,体重增加0.5kg-2kg为正常范围,同时,也应积极应对早孕反应。

孕吐特别严重的,严重到一吃就吐,每天连130克碳水化合物(相当于两个馒头,一个水果)都吃不下去,那么,脑组织对葡萄糖的需要保证不了,糖异生会将多种非糖物质转变成葡萄糖或糖原,产生酮体酸中毒,危害胎儿发育,此时需要寻求医生的帮助。经常孕吐的准妈妈,也可以喝一些白糖水和蜂蜜水补充碳水化合物。

孕中、末期:孕前正常体重指数(BMI)的孕妇,孕中、末期所需摄入的能量较孕早期每天增加能量200kcal,体重每周增加0.36kg-0.45kg为正常范围。所以孕妇也不能过量进食,避免体重过快增长,导致妊娠期糖尿病、高血压、难产等。

由于整个孕产期,对于铁的需要量都比孕前要高,普通成年女性每日铁摄入推荐量是20毫克,孕中期24毫克,孕末期29毫克,孕期血浆增加多于红细胞增加,血液稀释,出现生理性贫血,而且准妈妈还要储备足量的铁,分娩失血都会动用铁储备,所以需要更多摄入。如果怀孕前缺铁,导致流产、胎儿生长受限、新生儿低体重、胎儿肝脏储存铁也缺乏、婴儿本来可以储备六个月坚持到辅食添加,结果母亲孕前缺铁,孕中摄入不足,那婴儿在三四个月就会出现缺铁性贫血。备孕和孕期经常摄入含铁丰富的血红素铁的动物性食物,如鸭血猪血等血液,瘦肉,动物肝脏,每天摄入50到100克红肉,每周一次动物血或者肝肾25到50克,同时随餐吃含VC多的蔬果,提高铁吸收率。

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自孕13周后:体重每周约增加0.35kg。

③保证摄入足量富含碳水化合物的谷类或水果,保证每天至少摄入150g碳水化合物(约合谷类200g),早孕反应严重者应及时就医;

最适体重增长:总增重是孕前体重的20%~25%,一般增加10~12.5kg(不准备哺乳的增重10公斤,准备哺乳的增重11到12.5公斤)。

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至少提前半年戒烟戒酒,远离二手烟,均衡营养摄入,有规律运动,心情愉悦,睡眠充足,为孕育健康宝宝打下良好基础。

孕中晚期膳食应做到:

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